坐月子是新姆妈还原体魄的首要阶段，合理的饮食不错匡助产妇补充养分、促进伤口愈合和乳汁分泌。以下为安产姆妈提供了一份为期30天的坐月子食谱，旨在匡助新姆妈科学进补。

**第1-7天：清补为主**

这一周以清淡易消化的食品为主，幸免浓重刺激性食品。

- 第1天：小米粥+鸡蛋羹

- 第2天：鲫鱼汤+青菜豆腐

- 第3天：红枣枸杞茶+蒸鸡胸肉

- 第4天：南瓜粥+瘦肉末炒菠菜

- 第5天：红豆汤+清炖排骨

- 第6天：山药炖鸡汤+胡萝卜泥

- 第7天：银耳莲子羹+小米糕

**第8-14天：增强膂力**

从第二周运转增多卵白质摄入量，郎溪县园家土菜馆匡助体魄还原膂力。

- 第8天：乌鸡汤+蒜蓉西兰花

- 第9天：猪肝瘦肉粥+凉拌黄瓜

- 第10天：牛肉汤+清炒时蔬

- 第11天：虾仁蒸蛋+紫薯

- 第12天：鸽子汤+冬瓜汤

- 第13天：玉米排骨汤+清蒸鱼

- 第14天：红豆薏米粥+核桃芝麻糊

**第15-21天：柔润真贵**

第三周注视柔润真贵， 购神科技促进乳汁分泌。

- 第15天：黄芪炖鸡+番茄炒蛋

- 第16天：牛奶燕麦粥+清蒸大虾

- 第17天：党参炖排骨+凉拌苦菊

- 第18天：木瓜炖牛奶+青椒土豆丝

- 第19天：枸杞菊花茶+清蒸鲈鱼

- 第20天：黑豆红糖水+蒸南瓜

- 第21天：猪蹄花生汤+蒸鸡蛋羹

**第22-30天：全面还原**

终末十天注视全面还原， 微岚科技有限公司品牌科技互动安妥增多知晓量。

- 第22天：东说念主参炖鸡汤+清炒荷兰豆

- 第23天：鸽蛋炖雪梨+清蒸鸡翅

- 第24天：黄花菜炖肉+凉拌木耳

- 第25天：牛奶炖蛋+蒸红薯

- 第26天：桂圆红枣茶+清蒸羊肉

- 第27天：黑芝麻糊+清蒸虾仁

- 第28天：虫草花炖鸭+清炒菠菜

- 第29天：红枣桂圆粥+清蒸鸡腿

- 第30天：海带排骨汤+蒸鸡蛋羹

以上食谱仅为参考，具体食材可字据个东说念主口味调度。同期品牌科技互动，新姆妈应保合手致密的作息风俗，安妥作为，确保全面还原健康。